Der Sommer geht zu Ende - Dein Beach Body bleibt
Du hast früh im Jahr intensiv trainiert und erfolgreich deinen persönlichen Beach Body kreiert? Dann behalte ihn doch einfach, statt im Frühjahr wieder von vorn zu beginnen!
Foto: gemeinfrei / CC0
Workout im Herbst und Winter? Klar, aber wie oft?
Das klingt nach Jahres-Abo im Bootcamp, aber dem ist bei Weitem nicht so. Denn es ist viel einfacher, einen gut trainierten Körper auf seinem Leistungsniveau zu halten, als ihn nach einer längeren Pause wieder neu aufbauen zu müssen. Aktuell ist der Herbst noch golden und warm, aber wir nähern uns mit großen Schritten der Sofa-Saison. Diese ist gleichermaßen gemütlich wie gefährlich. Denn wenn du jetzt abrupt dein hartes Training vernachlässigst und dazu noch den diversen kulinarischen Verführungen der Vorweihnachtszeit erliegst, wirst du zwangsläufig Muskeln abbauen und sehr wahrscheinlich auch den Körperfettanteil erhöhen. Ein fitter Körper hingegen kann mit verhältnismäßig wenig Aufwand geschmeidig gehalten werden.
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Den Beach Body über den Winter beizubehalten ist in Wirklichkeit keine Hexerei.
Beach Body Basics - Was ist wichtig im Winter?
Zuerst einmal deine Ausrüstung. Ist sie defekt oder auf andere Art unzureichend, wirst du zwangsläufig schnell die Freude am Training verlieren. Und die ist, neben einem Traumkörper, schließlich einer der Hauptgründe für sportliche Aktivität. Eine hochwertige und funktionale Ausrüstung erspart dir Frust beim Training und hilft dabei, fokussiert dein Ziel anzusteuern. Am besten überprüfst du so bald wie möglich die vorhandene Ausrüstung auf Funktion und Vollständigkeit. Sollte etwas fehlen oder defekt sein kümmerst du dich einfach in einem der großen Online-Shops sofort um Ersatz damit nichts von deinem guten Vorsatz ablenkt.
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Beach Body: einfach beibehalten!
Eine große Auswahl an klassischen sowie auch aktuellen Fitnessgeräten gibt es zum Beispiel auf www.gorillasports.de – dieser Shop bietet dir alles, was du brauchst, um auch während der kalten Jahreszeit deinen Beach Body gebührend zu fordern und zu pflegen. Aber das allein reicht natürlich nicht.
Ab jetzt täglich schwitzen und keine Weihnachtskekse?!
Bitte nicht! Unabhängig davon welche Sportart du betreibst, ist es unerlässlich, zum Erhalt der Muskulatur regelmäßig aber nicht übertrieben zu trainieren und ausgewogen zu essen.
Du musst deinen Körper daran erinnern, dass er aufgebaute Muskelmasse auch weiterhin benötigt und ihm genug Energie zuführen, um sie behalten zu können. Bewährt hat sich hier ein Pensum von 3 Trainingseinheiten pro Woche. So hast du noch genug Freiraum für andere Aktivitäten und musst dich nicht ständig mit dem Gedanken an Muskelabbau stressen. Die Trainingsintensität hängt dabei von deiner Ausgangssituation ab. Auch wenn du nur dreimal pro Woche trainierst, musst du dich dabei nicht bis zum Leistungsabbruch verausgaben. Wer sich nach dem Training glücklich und ein bisschen müde fühlt, aber nach 24 bis 72 Stunden so gut erholt ist, dass er wieder Lust auf ein erneutes Training verspürt, hat alles richtig gemacht. Schweren Muskelkater oder Schmerzen solltest du beim Erhaltungstraining auf keinen Fall haben.
Und weil harte Muskeln ohne Regeneration nicht existieren können, gönnst du dir bitte in Maßen alles, worauf du Appetit hast und ruhst dich auch gern einmal etwas länger aus, wenn dir danach ist. Wenn du diese einfachen Hinweise beachtest, wirst du ohne Probleme im neuen Jahr an deine Erfolge anknüpfen können.