Der Weg zum Fitness-Studio ist euch zu beschwerlich? Wir schaffen Abhilfe mit Übungen für Zuhause, vorgeführt von Tobias Lipp aus der Box Kitchen.
Der Klassiker schlechthin, die Liegestütze, ist nicht nur gut für schöne Oberarme. Sie trainiert zudem (und je nach Stellung eurer Hände) Brust und Bauch gleich mit. Eine Allrounder-Übung sozusagen, die eigentlich immer und überall zu bewerkstelligen ist. Für Anfänger gilt wie immer die Regel: Nicht gleich am Anfang übertreiben, sondern sich lieber stetig steigern.
Wie mach ich das?
- Stützt den gesamten Körper auf Zehenspitzen und Hände auf. Je enger die Hände zusammen sind, desto mehr trainiert ihr den Bizeps. Sind die Hände weiter auseinander, sprecht ihr eher die Brustmuskeln an
- Bewegt den Körper mittels der Beugung der Arme zum Boden. Eine stete Rumpfspannung ist dabei der beste Weg, nicht ins Hohlkreuz zu fallen.
- Stemmt den Körper wieder vom Boden weg. Solltet ihr Probleme mit den Handgelenken haben, stützt euch stattdessen mit den Fäusten auf.
Foto: Mark Karim
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Was sollte man beachten?
Achtet vor allem auf euren Rücken und den Nacken. Hastige Bewegungen (oder dramatische Posen) können bei einer so hohen Körperspannung den Muskeln in dem Bereich schaden.
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Fotos: Mark Kamin
Tobias Lipp
TOBIAS LIPP, 25
Personal Trainer und Fitness-Coach bei Box-Kitchen, Sport- und Fitnesskaufmann, zertifizierter Fitnesstrainer, Sport- & Gesundheits-Trainer, Rückenschullehrer und Ernährungstrainer.